Se você passa a maior parte do dia sentado, sabe que o corpo começa a dar sinais: dores nas costas, pescoço travado, ombros pesados. A boa notícia é que pequenas pausas com alongamentos simples podem aliviar a tensão muscular e prevenir problemas posturais — e tudo isso sem precisar sair do escritório.
1. Alongamento de Pescoço
Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro, e mantenha por 20 segundos. Repita para o outro lado.
💡 Benefício: alivia a tensão cervical e melhora a mobilidade do pescoço.
2. Alongamento de Ombros
Cruze um braço à frente do corpo e segure com o outro braço, na altura do cotovelo. Segure por 20 segundos e troque.
💡 Benefício: relaxa a musculatura dos ombros e parte superior das costas.
3. Alongamento de Coluna Torácica
Sentado, gire o tronco para o lado, segurando no encosto da cadeira, e mantenha por 20 segundos. Repita para o outro lado.
💡 Benefício: melhora a mobilidade da coluna e reduz rigidez.
4. Alongamento de Punhos
Estique o braço à frente, puxe a mão para trás com a outra mão, mantendo o cotovelo estendido. Depois, puxe a mão para baixo. Segure 15 segundos em cada posição.
💡 Benefício: previne dores causadas pelo uso de teclado e mouse.
5. Alongamento de Isquiotibiais
Em pé, apoie o calcanhar em um suporte baixo e incline levemente o tronco à frente. Mantenha por 20 segundos em cada perna.
💡 Benefício: alonga a parte posterior da coxa, melhorando a postura.
Fazer esses alongamentos de 2 a 3 vezes ao dia ajuda a manter seu corpo mais leve, sua mente mais ativa e sua produtividade em alta.
👉 No Instituto Apex, criamos rotinas personalizadas para melhorar sua postura e disposição. Agende sua avaliação e descubra o que seu corpo precisa para trabalhar sem dores.
