Colesterol é um tipo de lipídio produzido naturalmente pelo fígado. Seu corpo precisa deles para a formação de hormônios específicos e vitamina D . Ele também auxilia a manter as paredes das células flexíveis. Como não são solúveis na água, eles são transportados no organismo ligados a proteínas denominadas lipoproteínas.
Há 2 tipos mais importantes de colesterol:
- Low densitiy lipoprotein ( LDL) ou “colesterol ruim”
- High density lipoprotein (HDL) ou “ Colesterol bom”
Ter muito colesterol ruim pode resultar em excesso de depósito de colesterol nas suas artérias e colocá-lo em risco de infarto do coração, Insuficiência renal, AVC e outras doenças cardíacas.
Abaixo seguem as dicas da Apex para diminuir o “ruim” ou aumentar o “bom” colesterol .
- Aumente a ingesta de fibra diária
- Coma mais gorduras saudáveis (abacate, óleo de oliva , Chocolate amargo)
- Aumente a ingesta de Ômega 3 à sua dieta (Salmão, nozes)
- Controle seu peso
- Evite o estresse
- Se exercite regularmente ( 30 minutos/ dia 5 vezes na semana)
- Não fume
- limite a ingesta de álcool.
- Evite gorduras trans ( cookies, doces)
- Suplemente óleos de peixe ( ômega 3) e Linhaça
Altos níveis de colesterol podem causar sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíaca.
A boa notícia é que , se comprometer com um estilo de vida mais saudável pode prevenir riscos maiores à sua saúde no futuro.
No instituto Apex , temos equipe interdisciplinar habilitada a lhe dar todas as orientações para o manejo dos distúrbios do colesterol.
Enquanto isto, se você não sabe os seus níveis de colesterol, agende uma consulta com nosso cardiologista.